人过四十五，就怕血管堵！保持这些习惯可以清血管

2018-02-14 00:00:00

血管如同水管，时间久了容易“堵塞”，只有血液流通顺畅，才能保证身体健康。

好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。

有些人的血管就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。

随着年龄的增长，我们吃的食物越来越多，越来越杂，一些不能被人体吸收和代谢的垃圾，就残留在血管内壁。

而血管年轻是人长寿的标志，那么血管是怎样一天天堵住的，你知道吗？

血管老化的4大原因

1、坏心情——伤血管

瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

2、运动少——血管垃圾多

长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血。

3、餐餐大鱼大肉——血管容易堵

常在外面应酬,餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

4、一天两包烟——血管易“中毒”

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。

其实保养血管并非难事，但首先你要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。

血管最喜欢的生活习惯

1.早上称体重

每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。一旦体质指数，即BMI=体重（以千克为单位）÷身高的平方（以米为单位）超过28就算肥胖，会导致心脏负担增加、心跳加速，对血管壁产生不利影响。

2.每坐一小时活动10分钟

久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。

久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。

专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

3.摄入多彩蔬菜

午餐在一天饮食中的作用非常重要，建议最少吃够5种以上的蔬菜，能强健血管。中医讲“五色”入“五脏”，分别是红色入心、黑色入肾、白色入肺、黄色入脾、青色入肝。

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

4.苹果当下午茶

苹果富含果胶、果酸、维生素C，被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

苹果还有减肥作用，美国一些肥胖人群甚至将一周中的某一天作为“苹果日”，以求减肥降脂、预防心脑血管疾病。

5.提前两站下公交

“百练不如一走”，步行是最好的运动。运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

6.喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

其实这些“富贵病”都可以从饮食上来控制，少吃些禁忌的食物，是清除血液垃圾的好帮手。

清除血液垃圾，有四吃

1.多吃富含omega-3的食物

例如胡麻仁油、三文鱼等。

大量实验证明，饮食中omega-3摄入过少、omega-6摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，胡麻仁油是富含omega-3多不饱和脂肪酸的植物油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

2.多吃绿叶蔬菜

绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。

3.多吃粗粮

常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。

4.多喝茶：尾参茶

现代医学研究表明，尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，清理体内垃圾，延缓衰老等作用。