现在已经进入三伏天了。俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从养生角度来看，就是“冬养三九，夏养三伏”，关键时节懂养生才是王道！

2020年三伏天的具体时间：
7月16日~7月25日为初伏，共10天；

7月26日~8月14日为中伏，共20天；
8月15日~8月24日为末伏，共10天；
三伏是一年中气温最高、阳气最盛、湿气最重的时节，很多病都是三伏天落下的，如果能利用这段时间好好调理，就能养好身体，赶跑疾病！

过好三伏天，先养这4处

1、养气
常喝冰冻饮料、吹空调等行为，容易伤阳气，尤其是夏季。一旦身体的“气不足”，会导致体力变差、免疫力下降。

所以，夏季养生要注重养气！

推荐膳食：黄芪茶

功效：黄芪有补气升阳、益胃固表之功；适用于体虚，常伴有食欲不振、心慌气短者。

做法：取黄芪5克，用沸水冲泡后，代茶饮，可适当调入少许蜂蜜。

2、养心
在炎热的三伏天，出汗多，体内血流加快，心脏负荷较大，因此，夏季是心脏最累的季节，我们应该养护心阳，确保心脏机能的旺盛。

夏天养心要慢，不能劳累。如果搭配着吃一些红色食物，更能滋阴补血、温阳。

推荐膳食：红枣枸杞糖水

功效：起到滋阴补肾、活血通经的作用；适用于体质虚弱、抵抗力差者。
做法：将红枣、枸杞用清水洗净浸软，鸡蛋煮熟后捞起剥壳备用；水烧开后，放入红枣、枸杞，大火煮沸后小火煮30分钟，再放入鸡蛋、适量红糖煮15分钟即可。

3、养脾胃
中医认为，人的五脏对应自然界的四季：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，而四季养脾胃，可见保养脾胃的重要性。

进入三伏天，气温升高，各种烧烤、啤酒、冷饮纷纷上了餐桌，有些人会出现食欲下降、腹痛、腹泻等症状。

推荐膳食：高粱粥

功效：高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的作用，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益效果。

做法：将红豆、花生、红枣洗净浸泡10分钟，高粱米淘洗干净后放入电饭锅，并倒入泡好的食材，加适量清水，按“煮粥”键，待差不多煮好时放冰糖调味即可。

4、养肝
酷暑难耐，令人心情烦闷，加上体内的水分流失快，容易导致肝气不足，出现肝火旺，伤害肝脏的健康。


推荐膳食：丹参黄豆汤
功效：丹参味苦微温，能安神宁心，而黄豆能生津润燥，两者一起煲汤对补虚养肝、活血祛瘀有帮助；但孕妇不宜食用。

做法：丹参洗净，黄豆用水浸泡1小时；将丹参、黄豆放入砂锅中，加适量水，煮至黄豆烂，拣出丹参，加蜂蜜调味即可。

 入伏养生牢记“5忌”
• 忌湿着头发睡觉
很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。

所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

• 颈椎、腰身忌对着空调
从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。
• 忌常吃雪糕、冷饮 

如果怕热，可以喝常温的凉白开。坚持三伏天不碰冷饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就怕冷、手脚冰凉的朋友。

夏天来一碗冷粥是可以的，冷粥即经过冷藏后，恢复到室温稍带凉意的粥。推荐大家试试山楂冰粥，开胃养脾，非常适合老年人。
• 忌熬夜 

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

• 忌久坐不动 

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气排出。

夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

最后提醒：三伏天期间，高温时段少出门，多喝水，避免中暑！